Sportvoeding wordt steeds persoonlijker: niet iedere sporter heeft hetzelfde nodig
DEINZE – Een banaan in de fietstas, een bidon met sportdrank en een paar energiegels in de zak. Voor veel recreatieve en fanatieke sporters is sportvoeding inmiddels een vast onderdeel van de voorbereiding. Toch is er geen universeel recept voor wat iemand tijdens het sporten nodig heeft.
Vooral bij langere en intensieve inspanningen kan voeding onderweg een belangrijke rol spelen. Het Voedingscentrum stelt dat sportdranken, -repen en -gels met name handig kunnen zijn bij intensieve duursport waarbij langer dan een uur wordt gesport en veel wordt gezweet.
Wanneer is sportvoeding eigenlijk nodig?
Voor een gewone training is speciale sportvoeding lang niet altijd noodzakelijk. Wie bijvoorbeeld een uurtje rustig gaat fietsen of hardlopen, kan doorgaans prima uit de voeten met normale voeding en voldoende drinken.
Dat verandert wanneer de inspanning langer duurt. Het lichaam gebruikt tijdens het sporten koolhydraten als belangrijke energiebron. Bij langdurige inspanning kunnen sportdranken, energierepen en gels een praktische manier zijn om die energie onderweg aan te vullen. Volgens het Voedingscentrum kan bij duurinspanningen van één tot 2,5 uur een inname van 30 tot 60 gram snel opneembare koolhydraten per uur helpen om de prestaties te ondersteunen.
“Sportvoeding moet vooral passen bij de sporter en het moment waarop je het gebruikt”, vertelt SportvoedingWebshop. “Iemand die een rustige training van een uur doet, heeft een heel andere voedingsbehoefte dan iemand die drie uur op de fiets zit of een marathon loopt.”
Van sportdrank tot energiegel
Het aanbod aan sportvoeding is de afgelopen jaren flink uitgebreid. Sporters kunnen inmiddels kiezen uit sportdranken, energiegels, energierepen, elektrolyten, eiwitproducten en verschillende soorten herstelvoeding.
Vooral energiegels zijn populair onder duursporters. Ze zijn compact en kunnen tijdens het sporten snel worden ingenomen. SportvoedingWebshop heeft bijvoorbeeld eigen Gel Drinks, waaronder varianten zonder cafeïne en met cafeïne. Daarnaast zijn producten van onder meer SiS en Powerbar verkrijgbaar.
Een belangrijk verschil zit in de samenstelling. Sommige gels zijn vloeibaarder en kunnen zonder extra water worden ingenomen, terwijl andere sportgels juist met water worden gecombineerd.
“Het is verstandig om niet pas op de wedstrijddag uit te zoeken welke sportvoeding je prettig vindt. Test verschillende producten tijdens je trainingen en kijk wat goed valt en wat praktisch werkt.”
Ook hydratatie speelt een rol
Energie is slechts één onderdeel van de puzzel. Tijdens het sporten verliest het lichaam ook vocht. Zeker bij warm weer of langdurige inspanning kan drinken daarom net zo belangrijk zijn als het aanvullen van koolhydraten.
Sportdranken combineren vocht vaak met koolhydraten en elektrolyten. Voor sporters die vooral vocht en mineralen willen aanvullen, zijn er ook producten met weinig of geen koolhydraten, zoals elektrolytentabletten.
Daarmee is de keuze volgens SportvoedingWebshop vooral afhankelijk van het doel.
“Wil je vooral hydrateren, dan kijk je anders naar een product dan wanneer je tijdens een lange wedstrijd zoveel mogelijk energie wilt binnenkrijgen. Het begint daarom altijd bij de vraag: wat ga je doen, hoe lang duurt het en onder welke omstandigheden?”
Sportvoeding is geen wondermiddel
De groeiende populariteit van sportvoeding betekent overigens niet dat iedere sporter automatisch gels en sportdranken nodig heeft. Voor de meeste mensen blijft een normale, gevarieerde voeding de basis.
Sportvoedingsproducten zijn vooral praktisch wanneer normale voeding onderweg lastig is. Een wielrenner kan bijvoorbeeld moeilijk een bord pasta meenemen tijdens een tocht, terwijl een gel of reep eenvoudig in een achterzak past.
Ook SportvoedingWebshop benadrukt dat speciale voeding niet noodzakelijk is voor iedere training.
“Sportvoeding is een hulpmiddel. Het vervangt geen normale voeding en het is zeker geen wondermiddel. Bij langere inspanningen kan het wel een praktische manier zijn om energie en vocht op peil te houden.”
Persoonlijk voedingsplan steeds belangrijker
Voor sporters die zich voorbereiden op een marathon, lange fietstocht, triathlon of andere duursport wordt daarom steeds vaker vooraf nagedacht over de volledige voedingsstrategie. Wanneer wordt er gedronken? Wanneer komt de eerste gel? Zijn energierepen handig? En hoeveel koolhydraten zijn er gedurende de inspanning nodig?
SportvoedingWebshop speelt daar met het assortiment en persoonlijk advies op in. Naast producten biedt het bedrijf ook een keuzehulp en adviesmogelijkheden voor sporters die niet goed weten welk product bij hun situatie past.
De webshop richt zich onder meer op hardlopers, wielrenners, mountainbikers en triatleten. Het assortiment varieert van eigen producten zoals Gel Drink en sportdranken tot bekende merken als SiS en Powerbar.
Eerst trainen met je voedingsstrategie
Voor de recreatieve sporter die in Deinze en omgeving regelmatig langere afstanden aflegt, is de belangrijkste boodschap misschien wel eenvoudig: begin niet zomaar met allerlei producten tegelijk.
Bepaal eerst wat je nodig hebt, probeer nieuwe voeding tijdens een training en kijk vervolgens wat goed werkt. Zeker wanneer een wedstrijd meerdere uren duurt, kan een vooraf uitgedachte voedingsstrategie het verschil maken tussen onderweg zoeken naar een oplossing en goed voorbereid aan de start staan.
Sportvoeding draait daarmee steeds minder om één ‘beste’ reep, drank of gel. Het gaat vooral om de combinatie die past bij de sport, de inspanning en de persoon die hem gebruikt.